Η απόλυτη αίσθηση χαλάρωσης: μυστικά για να κάνεις τον πιο άνετο ύπνο

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια ανάγκη, ο ύπνος είναι καθοριστικός για την υγεία, τη διάθεση αλλά και τη παραγωγικότητα μέσα στη μέρα μας, κάτι το οποίο σημαίνει ότι μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος και το πρωί δυσκολεύεσαι να σηκωθείς και το βράδυ σου παίρνει πολύ ώρα για να κοιμηθείς, ήρθε η στιγμή να αλλάξεις μερικές συνήθειες. Εδώ θα μπορέσεις να βρεις μερικά απλά και αποτελεσματικά μυστικά τα οποία θα σε βοηθήσουν να αναβαθμίσεις την ποιότητα του ύπνου σου, θα σε κάνουν να τον απολαύσεις και να ξυπνάς κάθε μέρα νιώθοντας πιο ξεκούραστα.

• Επέλεξε τα σωστά λευκά είδη

Το κρεβάτι είναι το απόλυτο καταφύγιο χαλάρωσης και πρέπει να επενδύσεις στα κατάλληλα σεντόνια και υφάσματα. Τα βαμβακερά και τα λινά σεντόνια θα επιτρέψουν στο δέρμα σου να αναπνεύσει καλύτερα ενώ το κατάλληλο μαξιλάρι που αντιπροσωπεύει τις ανάγκες σου πχ μαλακό, σκληρό, puffy, λεπτό κτλ., θα σου δώσει την κατάλληλη στήριξη και άνεση στον ύπνο. Αν τα σεντόνια σου είναι πολύ μικρά ή μεγάλα, μπορούν επίσης να σου δημιουργήσουν πρόβλημα στον ύπνο (π.χ. μπορεί να βγαίνει και να τσαλακώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου), για αυτό το λόγο επένδυσε στα κατάλληλα σεντόνια υπέρδιπλα https://anemos.gr/collections/sentonia-yperdipla-set ή μονά.

• Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου

Πριν κοιμηθείς βεβαιώσου ότι το δωμάτιο έχει την ιδανική θερμοκρασία που θα σε βολέψει και θα σε κάνει να αισθανθείς άνετα καθ΄ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Ο καλός αερισμός του δωματίου είναι επίσης σημαντικός ώστε να έχεις καλή ποιότητα αέρα και συνεπώς μια καλύτερη ποιότητα ύπνου.

• Φτιάξε τη κατάλληλη ατμόσφαιρα

Το περιβάλλον παίζει εξίσου καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ύπνου σου. Μείωσε τα φώτα την ώρα που θες να κοιμηθείς, χρησιμοποίησε τις κουρτίνες σου ώστε να μην σε ενοχλεί το φως όταν αρχίζει να ξημερώνει και φτιάξε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα ανάβοντας μερικά αρωματικά κεράκια ή χρησιμοποιώντας diffuser και έλαια.

• Περιόρισε τη χρήση της οθόνης πριν από τον ύπνο

Σημαντικό φυσικά εκτός από την δημιουργία της ατμόσφαιρας είναι να αποφεύγεις τη χρήση της οθόνης πριν τον ύπνο, η οποία μέσω της μπλε ακτινοβολίας της, καταστέλλει τη μελανίνη και σε εμποδίζει να κοιμηθείς φυσικά.

• Δημιούργησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Το σώμα μας αγαπά τη συνήθεια, έτσι και στον ύπνο είναι καλό να έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα και να ρυθμίζεις το βιολογικό σου ρολόι έχοντας κάποιες σταθερές ώρες που κοιμάσαι καθημερινά.

• Πρόσεξε τη διατροφή σου πριν κοιμηθείς

Η καφεΐνη, τα βαριά φαγητά αλλά και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν αυπνίες και δυσκολία στο να ξεκουραστείς καταλλήλως. Απέφυγε λοιπόν τα πολύ βαριά και πικάντικα φαγητά τα οποία προκαλούν δυσφορία και απέφυγε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών λίγες ώρες πριν κοιμηθείς.