Connect with us

ΥΓΕΙΑ

Πέντε top βιταμίνες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

βιταμίνες

Ισχυρός σύμμαχος της καλής μας υγείας θεωρούνται και τα τρόφιμα που επιλέγουμε να βάλουμε στο πιάτο μας. Ορισμένα μάλιστα ενισχύουν και τη δράση του ανοσοποιητικού σε πρώτη φάση και πολύ πριν έρθει ο οργανισμός μας αντιμέτωπος με κάποιον παθογόνο οργανισμό ή ιό.

Για να είναι όμως το ανοσοποιητικό σύστημα σε κατάσταση ετοιμότητας, το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να έχουμε σε επάρκεια τις παρακάτω βιταμίνες:

Βιταμίνη C
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ίσως είναι κι ένα από τα παλαιότερα γιατροσόφια, καθώς η βιταμίνη C είναι και η πρώτη που έρχεται στο νου για την ανακούφιση του κρυολογήματος. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από τις τοξίνες που προκαλούν τη φλεγμονή.Επιστημονικά μιλώντας, έχει αποδειχθεί ερευνητικά πως η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αντίστοιχα, και η έλλειψή της μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.

Ψευδάργυρος
Αν και ο ψευδάργυρος δεν είναι βιταμίνη αλλά μέταλλο, θεωρείται απαραίτητο ενισχυτικό στοιχείο του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Η ανεπάρκειά του όμως, επηρεάζει το ίδιο σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργεί σωστά, με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.

Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι το μοσχάρι, τα θαλασσινά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το τόφου.

Βιταμίνη D
Η επάρκεια στη βιταμίνη του ήλιου προάγει την υγεία σας κατά τους χειμερινούς μήνες, ρυθμίζοντας την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνοντας τη συχνότητα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Επειδή, όμως, η ανεπάρκειά της είναι ένα σύνηθες φαινόμενο ακόμα και σε ηλιόλουστες χώρες όπως η Ελλάδα, φροντίστε να ελέγχετε συχνά τις τιμές της.

Βιταμίνη Β6
Μια λιγότερο γνωστή βιταμίνη του συμπλέγματος Β, μαζί με την Β12, παίζει βασικό ρόλο στην ενισχυμένη ανοσολογική απόκριση. Η βιταμίνη Β6 ενθαρρύνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και Τ-κυττάρων που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς. Καλύτερες πηγές της θεωρούνται τα ρεβίθια, το μοσχάρι και το συκώτι μοσχαριού, τα ψάρια, το στήθος κοτόπουλου, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, οι πατάτες, η γαλοπούλα, οι μπανάνες, το πλιγούρι, το τυρί cottage και το κολοκύθι.

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη λιποδιαλυτή βιταμίνη με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην υποστήριξη της παραγωγής ανοσοποιητικών κυττάρων και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες. Για να ενισχύσετε την πρόσληψή της, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, ακτινίδια, μάνγκο, ντομάτες και σπανάκι.

Continue Reading
Διαφήμιση
Διαφήμιση
ΠΑΤΡΑ-ΣΚΕΑΝΑ Στο σύνταγμα: Συμμετοχή στην πανελλαδική διαμαρτυρία για το φορολογικό
ΖΩΗ4 λεπτά πρίν

ΠΑΤΡΑ-ΣΚΕΑΝΑ Στο σύνταγμα: Συμμετοχή στην πανελλαδική διαμαρτυρία για το φορολογικό

ΠΑΤΡΑ: Σοβαρό Τροχαίο Ατύχημα - Τραυματίας Δικυκλιστής με Επικίνδυνη Διασταύρωση Οδών
ΖΩΗ27 λεπτά πρίν

ΠΑΤΡΑ-Ατύχημα στη διασταύρωση Παπαφλέσσα – Ναυαρίνου: Ελαφρά τραυματισμένα δύο παιδιά – Παραβίασης Προτεραιότητας

ΔΕΗ
ΖΩΗ4 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-ΔΕΗ: Αδυναμία πληρωμής με μετρητά προκαλεί αγανάκτηση

Μιχαήλ Ματσάκος
ΖΩΗ4 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ: Πρώην Διοικητής της Τροχαίας εντοπίστηκε νεκρός μετά από ώρες αναζητήσεων

ΠΑΤΡΑ: Μαζική διαμαρτυρία επαγγελματιών στην Αθήνα για το νέο φορολογικό
ΕΛΛΑΔΑ5 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ: Μαζική διαμαρτυρία επαγγελματιών στην Αθήνα για το νέο φορολογικό

ΠΑΤΡΑ: Συρμός του Προαστιακού Σιδηροδρόμου εκτροχιάστηκε - ΦΩΤΟ
ΖΩΗ7 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Κρίσιμη κατάσταση στον προαστιακό: Καθυστερήσεις, ασφαλειακά προβλήματα και ανάγκη άμεσης αναβάθμισης

ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ
ΖΩΗ7 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Σοβαρό Επεισόδιο: Νεαρός καταδιώκει και χτυπά κοπέλα – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

ΦΩΤΙΑ
ΕΛΛΑΔΑ7 ώρες πρίν

Αυτός είναι ο Αξιωματικός: Εντοπίστηκε Χωρίς Αισθήσεις στους Αμπελώνες Δυτικής Αχαΐας – ΦΩΤΟ

Σύλληψη γνωστού τράπερ και διαρρηκτικής σπείρας: Εξάρθρωση οργάνωσης που έκλεψε 710.000 ευρώ από ΑΤΜ σε όλη την Ελλάδα
ΕΛΛΑΔΑ1 ημέρα πρίν

Σύλληψη γνωστού τράπερ και διαρρηκτικής σπείρας: Εξάρθρωση οργάνωσης που έκλεψε 710.000 ευρώ από ΑΤΜ σε όλη την Ελλάδα

ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ
ΖΩΗ1 ημέρα πρίν

ΠΑΤΡΑ-Ανεπαρκή αστυνομικά μέτρα σε αθλητικά γεγονότα: Οπαδοί ΑΕΚ και Παναθηναϊκού δημιουργούν ανησυχία

Λεωνίδας Παναγιωτόπουλος
ΖΩΗ3 ημέρες πρίν

ΠΑΤΡΑ: Αυτός είναι ο 31χρονος που βρέθηκε νεκρός στο πεζοδρόμιο στα Σύνορα

ΠΑΤΡΑ-Θλίψη για τον χαμό του Κώστα Κούκου: Αναγνωρισμένος επιχειρηματίας στον κλάδο των δώρων
ΖΩΗ1 ημέρα πρίν

ΠΑΤΡΑ-Θλίψη για τον χαμό του Κώστα Κούκου: Αναγνωρισμένος επιχειρηματίας στον κλάδο των δώρων

ΑΣΘΕΝΟΦΟΡΟ
ΖΩΗ2 ημέρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Τροχαίο στα Βραχνέικα: Παράσυρση παιδιού 3 ετών

ΠΑΤΡΑ-Ανεξέλεγκτο πάρκινγκ στον πεζόδρομο της Τριών Ναυάρχων: Ερωτηματικά για αναπλάση και μελλοντική κατάσταση
ΖΩΗ2 ημέρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Ανεξέλεγκτο πάρκινγκ στον πεζόδρομο της Τριών Ναυάρχων: Ερωτηματικά για αναπλάση και μελλοντική κατάσταση

Μιχαήλ Ματσάκος
ΖΩΗ4 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ: Πρώην Διοικητής της Τροχαίας εντοπίστηκε νεκρός μετά από ώρες αναζητήσεων

ΦΩΤΙΑ
ΕΛΛΑΔΑ7 ώρες πρίν

Αυτός είναι ο Αξιωματικός: Εντοπίστηκε Χωρίς Αισθήσεις στους Αμπελώνες Δυτικής Αχαΐας – ΦΩΤΟ

ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ
ΖΩΗ7 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Σοβαρό Επεισόδιο: Νεαρός καταδιώκει και χτυπά κοπέλα – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Σύλληψη γνωστού τράπερ και διαρρηκτικής σπείρας: Εξάρθρωση οργάνωσης που έκλεψε 710.000 ευρώ από ΑΤΜ σε όλη την Ελλάδα
ΕΛΛΑΔΑ1 ημέρα πρίν

Σύλληψη γνωστού τράπερ και διαρρηκτικής σπείρας: Εξάρθρωση οργάνωσης που έκλεψε 710.000 ευρώ από ΑΤΜ σε όλη την Ελλάδα

Σεισμός 7,6 Ρίχτερ συγκλόνισε τις Φιλιππίνες - ΒΙΝΤΕΟ
ΚΟΣΜΟΣ3 ημέρες πρίν

Σεισμός 7,6 Ρίχτερ συγκλόνισε τις Φιλιππίνες – ΒΙΝΤΕΟ

ΒΙΑ
ΖΩΗ2 εβδομάδες πρίν

ΠΑΤΡΑ Παιδιά-θύτες: Μια μάστιγα που πρέπει να αντιμετωπιστεί – ΒΙΝΤΕΟ

Τζουλιάνι Νίτα
ΕΛΛΑΔΑ2 εβδομάδες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Η υπόθεση του Τζουλιάνι Νίτα: Μια περίεργη ιστορία με πολλά ερωτήματα

Πέτρος Κουσουλός
ΕΛΛΑΔΑ3 εβδομάδες πρίν

Ο Δημοσιογράφος Πέτρος Κουσουλός στο επίκεντρο επεισοδίου στα δικαστήρια: Κατηγορίες, αντιδράσεις και μήνυση από την Ρούλα Πισπιρίγκου

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ: Σοκ στους θεατές από τον σοβαρό τραυματισμό ακροβάτη σε τσίρκο - ΔΕΙΤΕ ΒΙΝΤΕΟ
ΕΛΛΑΔΑ4 εβδομάδες πρίν

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ: Σοκ στους θεατές από τον σοβαρό τραυματισμό ακροβάτη σε τσίρκο – ΔΕΙΤΕ ΒΙΝΤΕΟ

Ο Προμηθέας Διαλύει το Λαύριο με Εντυπωσιακή Νίκη: 100-73 στη Stoiximan Basket League
ΣΠΟΡ4 εβδομάδες πρίν

Ο Προμηθέας Διαλύει το Λαύριο με Εντυπωσιακή Νίκη: 100-73 στη Stoiximan Basket League

Έκτακτες καταστροφές και κακοκαιρία στην Ελλάδα: Χιονοθύελλες, κατολισθήσεις και πλημμύρες σε πολλές περιοχές
ΕΛΛΑΔΑ1 μήνα πρίν

Έκτακτες καταστροφές και κακοκαιρία στην Ελλάδα: Χιονοθύελλες, κατολισθήσεις και πλημμύρες σε πολλές περιοχές

ΠΑΤΡΑ: Ισχυρή Καταιγίδα - Πλημμυρικά Φαινόμενα και Δράμα για τους Καταστηματάρχες
ΕΛΛΑΔΑ1 μήνα πρίν

ΠΑΤΡΑ: Ισχυρή Καταιγίδα – Πλημμυρικά Φαινόμενα και Δράμα για τους Καταστηματάρχες

ΠΑΤΡΑ: Ομορφία και Εντυπωσιακή Αρχιτεκτονική - Οι Πεζογέφυρες του Έλους στην Αγυιά από Ψηλά - ΒΙΝΤΕΟ
ΖΩΗ1 μήνα πρίν

ΠΑΤΡΑ: Ομορφία και Εντυπωσιακή Αρχιτεκτονική – Οι Πεζογέφυρες του Έλους στην Αγυιά από Ψηλά – ΒΙΝΤΕΟ

Σοκαριστικός Θάνατος του Αθλητή Άνταμ Τζόνσον στον Αγώνα Nottingham Panthers - Sheffield Steelers - ΒΙΝΤΕΟ
ΣΠΟΡ1 μήνα πρίν

Σοκαριστικός Θάνατος του Αθλητή Άνταμ Τζόνσον στον Αγώνα Nottingham Panthers – Sheffield Steelers – ΒΙΝΤΕΟ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ