Connect with us

ΥΓΕΙΑ

Πέντε top βιταμίνες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

βιταμίνες

Ισχυρός σύμμαχος της καλής μας υγείας θεωρούνται και τα τρόφιμα που επιλέγουμε να βάλουμε στο πιάτο μας. Ορισμένα μάλιστα ενισχύουν και τη δράση του ανοσοποιητικού σε πρώτη φάση και πολύ πριν έρθει ο οργανισμός μας αντιμέτωπος με κάποιον παθογόνο οργανισμό ή ιό.

Για να είναι όμως το ανοσοποιητικό σύστημα σε κατάσταση ετοιμότητας, το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να έχουμε σε επάρκεια τις παρακάτω βιταμίνες:

Βιταμίνη C
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ίσως είναι κι ένα από τα παλαιότερα γιατροσόφια, καθώς η βιταμίνη C είναι και η πρώτη που έρχεται στο νου για την ανακούφιση του κρυολογήματος. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από τις τοξίνες που προκαλούν τη φλεγμονή.Επιστημονικά μιλώντας, έχει αποδειχθεί ερευνητικά πως η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αντίστοιχα, και η έλλειψή της μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.

Ψευδάργυρος
Αν και ο ψευδάργυρος δεν είναι βιταμίνη αλλά μέταλλο, θεωρείται απαραίτητο ενισχυτικό στοιχείο του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Η ανεπάρκειά του όμως, επηρεάζει το ίδιο σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργεί σωστά, με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.

Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι το μοσχάρι, τα θαλασσινά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το τόφου.

Βιταμίνη D
Η επάρκεια στη βιταμίνη του ήλιου προάγει την υγεία σας κατά τους χειμερινούς μήνες, ρυθμίζοντας την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνοντας τη συχνότητα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Επειδή, όμως, η ανεπάρκειά της είναι ένα σύνηθες φαινόμενο ακόμα και σε ηλιόλουστες χώρες όπως η Ελλάδα, φροντίστε να ελέγχετε συχνά τις τιμές της.

Βιταμίνη Β6
Μια λιγότερο γνωστή βιταμίνη του συμπλέγματος Β, μαζί με την Β12, παίζει βασικό ρόλο στην ενισχυμένη ανοσολογική απόκριση. Η βιταμίνη Β6 ενθαρρύνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και Τ-κυττάρων που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς. Καλύτερες πηγές της θεωρούνται τα ρεβίθια, το μοσχάρι και το συκώτι μοσχαριού, τα ψάρια, το στήθος κοτόπουλου, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, οι πατάτες, η γαλοπούλα, οι μπανάνες, το πλιγούρι, το τυρί cottage και το κολοκύθι.

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη λιποδιαλυτή βιταμίνη με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην υποστήριξη της παραγωγής ανοσοποιητικών κυττάρων και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες. Για να ενισχύσετε την πρόσληψή της, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, ακτινίδια, μάνγκο, ντομάτες και σπανάκι.

Continue Reading
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Κολοβός
ΑΡΘΡΑ2 ώρες πρίν

Η επιχείρησή σου αξίζει περισσότερα! (Απόσπασμα από ομιλία του Δρ Νέστορα Κολοβού)

Φωτιά σε θάλαμο της Α΄Ορθοπεδικής κλινικής του ΠΠΝΠ!
ΕΛΛΑΔΑ2 ώρες πρίν

Φωτιά σε θάλαμο της Α΄Ορθοπεδικής κλινικής του ΠΠΝΠ!

λαθραία τσιγάρα
ΕΛΛΑΔΑ2 ώρες πρίν

Αποθήκη με χιλιάδες λαθραία τσιγάρα εντοπίστηκε στην Πάτρα

ΕΚΑΜ
ΕΛΛΑΔΑ3 ώρες πρίν

Μεγάλη επιχείρηση της ΕΚΑΜ στην Δυτ.Ελλάδα και σύλληψη διαβόητου κακοποιού-Συμμετείχαν και δυνάμεις της Αχαίας

Covid-19
ΥΓΕΙΑ3 ώρες πρίν

Έκθεση-«βόμβα»: «Τα εμβόλια κατά της Covid-19 προκάλεσαν εκατομμύρια θανάτους και αναπηρίες και 147,8 δισ. δολάρια ζημιά»!

βενζίνη
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ4 ώρες πρίν

Ανεβαίνει η τιμή της βενζίνης – Τι λένε οι πρατηριούχοι

Ένας στους δύο Ιταλούς αδυνατεί να καλύψει ακόμη και τις βασικές ανάγκες του
ΚΟΣΜΟΣ4 ώρες πρίν

Ένας στους δύο Ιταλούς αδυνατεί να καλύψει ακόμη και τις βασικές ανάγκες του

ΨΩΝΙΑ
ΕΛΛΑΔΑ5 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ: “Μαύρο” Πάσχα για πάνω από 1.000 οικογένειες

ΝΕΚΡΟΤΟΜΙΟ
ΕΛΛΑΔΑ5 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ: Θρίλερ με τον άνδρα που βρέθηκε νεκρός – Στο Ρίο η σορός του

ΠΕΛΕΤΙΔΗΣ
ΕΛΛΑΔΑ5 ώρες πρίν

Πάτρα: Έργα οχύρωσης-ανάπλασης σε Ρίο και Αγ. Βασίλειο

ΔΗΜΟΦΙΛΗ