Connect with us

ΑΡΘΡΑ

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας και κοιμηθείτε πιο άνετα με αυτές τις κινήσεις

Ο καθένας μας θέλει να κάνει έναν ποιοτικό ύπνο έτσι ώστε να εξασφαλίσει μία καλή σωματική και ψυχική υγεία. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο ή δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί, υπάρχουν μερικές κινήσεις οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια έχοντας κάνει έναν πιο ποιοτικό ύπνο. 

  • Ρυθμίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για κάθε σας ημέρα

Το σώμα μας λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου γι’ αυτό καλό θα ήταν στην καθημερινότητά σας να προσθέσετε ένα συγκεκριμένο ωράριο το οποίο θα αφιερώνετε στον ύπνο σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα ακόμα και το Σαββατοκύριακο ώστε να διατηρήσετε ένα σταθερό ρυθμό και να μη μεταβάλετε το πρόγραμμα σας.

  • Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο που προάγει τη χαλάρωση σας

Η κρεβατοκάμαρα αποτελεί ένα μέρος το οποίο πρέπει να είναι άνετο και να προωθεί την ηρεμία και την χαλάρωση σας έτσι ώστε να νιώθετε τέλεια όταν κοιμάστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη θερμοκρασία την ώρα που κοιμάστε. Προσθέστε ένα θερμαινόμενο υπόστρωμα στο κρεβάτι για το χειμώνα και χρησιμοποιήστε κουρτίνες που μπλοκάρουν το φως για να μπορείτε να κοιμάστε πιο άνετα ακόμα και το πρωί ή το μεσημέρι. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ενοχλητικοί θόρυβοι οι οποίοι θα σας διαταράσσουν τον ύπνο. 

  • Επιλέξτε το κατάλληλο ποιοτικό και μαλακό στρώμα αλλά και τα κατάλληλα μαξιλάρια 

Τα ποιοτικά στρώματα ύπνου και τα σωστά μαξιλάρια παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας. Επενδύστε σε ένα στρώμα που θα σας προσφέρει την κατάλληλη υποστήριξη στην σπονδυλική στήλη και μαξιλάρια που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας και δεν σας προκαλούν πόνο στον αυχένα και στο κεφάλι. 

  • Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο 

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον κύκλο του ύπνου σας καθιστώντας τον λιγότερο ξεκούραστο. Καλό θα ήταν να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης ειδικά τις βραδινές ώρες έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο άνετα. 

  • Μειώστε την έκθεση στις οθόνες (τηλεόραση, κινητό, υπολογιστές κτλ.)

Το μπλε φως που έχουν τα κινητά, οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, δηλαδή τις ορμόνες που προκαλούν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιώντας οθόνες πριν τον ύπνο κάνετε πιο δύσκολο στον οργανισμό σας να κοιμηθεί. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε τους οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο σας.

Continue Reading
Διαφήμιση
Διαφήμιση
σεισμοί, Ρίχτερ, Κυκλάδες, Αμοργός, Αρκεσίνη, δονήσεις, Γεωδυναμικό Ινστιτούτο, Εθνικό Αστεροσκοπείο, σεισμική δραστηριότητα, 5,2 Ρίχτερ, σεισμολόγος, Γεράσιμος Παπαδόπουλος, θαλάσσιος χώρος, ασθενείς σεισμοί, σεισμική ακολουθία, σεισμική ένταση
ΕΛΛΑΔΑ9 ώρες πρίν

Σεισμική δραστηριότητα στην Αμοργό: Τρεις δονήσεις άνω των 4 Ρίχτερ μέσα σε λίγες ώρες

νυφικό, Χρυσή Βαρδινογιάννη, Νικόλαος Ντε Γκρες, γάμος, Ιερός Ναός Αγίου Νικολάου Ραγκαβά, Costarellos, Swarovski, δαντέλα, τιάρα, πέπλο, κομψότητα, αριστοκρατία, εντυπωσιακό, κεντημένο, χαλαρά μαλλιά, bridal look, παραδοσιακός γάμος, μόδα, ρομαντισμός, σύγχρονη νύφη
ΕΛΛΑΔΑ9 ώρες πρίν

Η Χρυσή Βαρδινογιάννη και ο Νικόλαος Ντε Γκρες ενώνουν τις ζωές τους σε έναν αριστοκρατικό γάμο – ΦΩΤΟ

νοσοκομείο
ΥΓΕΙΑ9 ώρες πρίν

Κρίση στην Ακτινοθεραπεία στην Πάτρα: Έλλειψη Μηχανημάτων Θέτει σε Κίνδυνο τις Ζωές των Ογκολογικών Ασθενών

Επιστροφή στην Καθημερινότητα: Κυκλοφοριακό Χάος και Διπλοπαρκαρισμένα στους Δρόμους της Πάτρας
ΖΩΗ10 ώρες πρίν

Κέντρο Πάτρας: Χάος από τα Διπλοπαρκαρισμένα και τα Παράνομα Σταθμευμένα

Εκπολιτιστικός Σύλλογος Ζωοδόχου Πηγής, Ρίο, βανδαλισμός, παραλιακή ζώνη, αλμυρίκια, εκρίζωση, πρόεδρος, Νίκος Κορωναίος, σκιά, λουόμενοι, οικονομική δυνατότητα, οργανωμένες παραλίες, Λιμενικό, οπτικό υλικό, χορηγός, προσκόποι, φύτευση, φυσικό περιβάλλον, αποκατάσταση, ζημιά, προστασία, παραλιακή ζώνη
ΖΩΗ10 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Βανδαλισμός στην Παραλιακή Ζώνη του Ρίου: Ο Εκπολιτιστικός Σύλλογος Ζωοδόχου Πηγής Αντιδρά

ΦΩΤΙΑ
ΖΩΗ10 ώρες πρίν

Διπλός συναγερμός στην Πυροσβεστική Υπηρεσία Πατρών

ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ
ΖΩΗ10 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Διαρρήξεις Ι.Χ. αυτοκινήτων από ανήλικους Ρομά – Έρευνες της αστυνομίας

Καταγγελίες, Άνω Πόλη, κακοτεχνίες, εργασίες, κυβόλιθοι, ζημιές, καθυστερήσεις, διαμαρτυρίες, Παντοκράτορος, Μπουκαούρη, Max FM, αρμόδιες αρχές, αποκατάσταση, δυσαρέσκεια, τοπική κοινωνία, διαφάνεια, λογοδοσία
ΖΩΗ10 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Καταγγελίες Κατοίκων για Κακοτεχνίες στην Άνω Πόλη

Βόλτα, σκύλος, τραυματισμός, ολισθηρό πλακόστρωτο, γλίστρημα, κάταγμα, χειρουργείο, κοινωνικά δίκτυα, καταγγελία, δημόσιοι χώροι, ασφάλεια, δήμος, παρέμβαση, πεζοί, επικίνδυνο σημείο, αποκατάσταση, συντήρηση, κοινόχρηστοι χώροι, πρόληψη, μέτρα προστασίας
ΖΩΗ10 ώρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Βόλτα με απρόοπτα: Ολισθηρό πλακόστρωτο οδήγησε σε σοβαρό τραυματισμό

Άγριος ξυλοδαρμός, 45χρονος, Πάτρα, απόπειρα ανθρωποκτονίας, σοβαροί τραυματισμοί, διασωληνωμένος, ανακριτής, συλληφθέντες, Αχαΐα, νοσοκομείο, κακουργηματική κατηγορία, ΜΕΘ, σωματικές βλάβες, κορδόνια, τραυματισμένο θύμα, Ελληνική Αστυνομία, έρευνα, ναρκωτικά
ΖΩΗ1 ημέρα πρίν

ΠΑΤΡΑ-Υπόθεση ξυλοδαρμού 45χρονου: Ένας προφυλακιστέος, τρεις ελεύθεροι με όρους

Γυναίκα, διαμαρτυρία, Ιράν, γυμνή, περιπολικό, βίντεο, Μασάντ, αστυνομικοί, κοινωνικές συνθήκες, δικαιώματα γυναικών, ένταση, διαμαρτυρία, διεθνής προσοχή, πολιτικές συνθήκες, κοινωνική αντίσταση, Ιρανικές αρχές
ΚΟΣΜΟΣ2 ημέρες πρίν

Γυναίκα διαμαρτύρεται γυμνή σε περιπολικό στο Ιράν – Σοκαριστικό βίντεο από την πόλη Μασάντ

Μυκηναϊκός οικισμός, Μυγδαλιά, Αχάια Κλάους, Φίλιουρας, Ξερόποταμος Γλαύκου, άνδηρα, 6.500 τ.μ., πεδιάδα Πατρών, Τείχος Δυμαίων, Ιόνια νησιά, Αιτωλία, στρατηγική θέση, εποπτεία, μυκηναϊκός κόσμος, δυτική Ελλάδα
ΖΩΗ6 ημέρες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Ο Μυκηναϊκός Οικισμός στη Μυγδαλιά: Ένας Στρατηγικός Θέση με Πανοραμική Θέα – ΒΙΝΤΕΟ

Αεροπορικό δυστύχημα, Φιλαδέλφεια, Learjet 55, συντριβή αεροσκάφους, Jet Rescue Air Ambulance, τραγωδία, έκρηξη, πυρκαγιά, θύματα, FAA, Northeast Philadelphia Airport, Springfield-Branson, έρευνα, ασθενής, παιδιατρικό περιστατικό, πυροσβεστική, αστυνομία, τεχνική βλάβη, ανθρώπινο λάθος, ιδιωτικό τζετ, πτήσεις τσάρτερ.
ΚΟΣΜΟΣ1 εβδομάδα πρίν

Αεροπορική Τραγωδία στη Φιλαδέλφεια: Ιδιωτικό Αεροσκάφος Συντρίβεται Μετά την Απογείωση – ΒΙΝΤΕΟ

12χρονη, Κίνα, βίντεο, έκρηξη, φρεάτιο, κροτίδα, ατύχημα, σοκ, τραυματισμοί, κατάγματα, εγκαύματα, αιμορραγία, επιβίωση, ασφάλεια, εκρηκτικά, ανήλικοι, κινδύνους, αρχές, προειδοποίηση, επικίνδυνες ενέργειες
ΚΟΣΜΟΣ1 εβδομάδα πρίν

Το Σοκαριστικό Ατύχημα της 12χρονης στην Κίνα – ΒΙΝΤΕΟ ΣΟΚ

Ξεχασμένη σύζυγος, Ιόνια Οδός, διόδια Αγγελοκάστρου, οδηγός, αστυνομία, ταξίδι, στάση, τουαλέτα, viral, περιστατικό, έκπληξη, γέλιο, κοινωνικά δίκτυα, αυτοκίνητο, αντίθετο ρεύμα, ενημέρωση, υπάλληλοι διοδίων, μηχανή, πορεία, εντοπισμός.
ΕΛΛΑΔΑ1 εβδομάδα πρίν

Ξέχασε τη Σύζυγό του στην Ιόνια Οδό και το Κατάλαβε μετά από 50 Λεπτά! – ΒΙΝΤΕΟ

No Trousers Tube Ride, Λονδίνο, εκδήλωση, μετρό, εσώρουχα, συμμετοχή, κοινωνική δραστηριότητα, φωτογραφίες, κυλιόμενες σκάλες, βαγόνια, ελευθερία, ανεξαρτησία, αμφισβήτηση κοινωνικών νόρμων, κοινότητα, διασκέδαση, αλληλεγγύη, εκκεντρικότητα
ΚΟΣΜΟΣ4 εβδομάδες πρίν

Το Μετρό του Λονδίνου σε Ρυθμούς Αποκαλύψεων: Εκατοντάδες Λονδρέζοι Παρέλασαν σε Εσώρουχα – ΒΙΝΤΕΟ

Πατρινό Καρναβάλι, βασίλισσες, 2011-2024, TikTok, αναδρομή, προετοιμασίες, 2025, αποκριάτικη γιορτή, πρόσωπα, χαμόγελα, χρώμα, ενθουσιασμός, στέμμα, νέα βασίλισσα, γιορτή, στιγμές, εκπλήξεις, διασκέδαση
ΖΩΗ4 εβδομάδες πρίν

ΠΑΤΡΑ-Αναδρομή στις Βασίλισσες του Πατρινού Καρναβαλιού: Από το 2011 έως το 2024 – ΒΙΝΤΕΟ

φύση, Λεόντιο Αχαΐας, παράδεισος, τρεχούμενα νερά, βράχια, λιμνούλες, γαλήνη, ηρεμία, δροσιά, φυσική μελωδία, τοπίο, πράσινο, αρμονία, καταφύγιο, χαλάρωση, φυσικό περιβάλλον, απόλαυση, ησυχία, καθαρότητα, εξερεύνηση, φυσική ομορφιά
ΕΛΛΑΔΑ1 μήνα πρίν

Αχαΐα-Ο Παράδεισος του Λεοντίου: Ένα Καταφύγιο Φύσης και Γαλήνης – ΒΙΝΤΕΟ

αεροσκάφος, Αερογραμμές του Αζερμπαϊτζάν, συντριβή, Καζακστάν, Ακτάου, βίντεο, επιβάτες, μάσκες οξυγόνου, ζημιές, καμπίνα, επιζώντες, συντρίμμια, αγωνία, πανικός, τραγωδία, κινητό τηλέφωνο, απεγκλωβισμός, καταστροφή, σφοδρότητα, επιβίωση, θάρρος
ΚΟΣΜΟΣ1 μήνα πρίν

Στιγμές Πανικού και Αγωνίας: Το Βίντεο των Επιβατών του Μοιραίου Αεροσκάφους στο Καζακστάν

Λακκώματα Αχαΐας, γεφύρι, πέτρινο γεφύρι, ποτάμι, βροχές, τρεχούμενα νερά, φύλλα, χρυσαφένια φύλλα, κόκκινα φύλλα, καφέ φύλλα, χορός φύλλων, πολύχρωμος καμβάς, δασάκι, μαγευτική ομορφιά, παραμύθι, φυσικό τοπίο, φύση, ομορφιά, ηρεμία, τοπίο, νερό, φύση και ιστορία
ΕΛΛΑΔΑ2 μήνες πρίν

Μαγευτική Ομορφιά στα Λακκώματα Αχαΐας: Το Γεφύρι και το Χορό των Φύλλων

ΔΗΜΟΦΙΛΗ