Χοληστερίνη τέλος: Αυτές είναι οι 10 τροφές που καθαρίζουν τις Αρτηρίες από την χοληστερόλη – Patratora
Συνδεθείτε μαζί μας

ΥΓΕΙΑ

Χοληστερίνη τέλος: Αυτές είναι οι 10 τροφές που καθαρίζουν τις Αρτηρίες από την χοληστερόλη

Δημοσιεύθηκε

στις

H “κακή χοληστερόλη”(LDL), η οποία είναι μία από τις πιο βασικές αιτίες της αθηροσκλήρωσης, δηλαδή της συσσώρευσης σκληρής πλάκας στις αρτηρίες σας, η οποία οδηγεί σε στένωσή τους, εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος και καταλήγει συνήθως σε έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άλλη σοβαρή καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Χοληστερίνη – Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε την διατροφή εκείνη, που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας από την χοληστερόλη και να προστατευθείτε από καρδιακές επιπλοκές.

Δείτε τι περιέχει η διατροφή ενάντια στην χοληστερίνη:

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον έξι μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και το πίτουρο ρυζιού είναι δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες δεσμέυουν την περιττή χοληστερόλη στον οργανισμό σας και του επιτρέπει να την αποβάλλει από το σώμα σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας δώσουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διατηρώντας την πίεση του αίματος σας σε υγιή επίπεδα.

2. Φρούτα
Βάλτε μερικά φρούτα στην διατροφή σας, επειδή επίσης περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες. Προσθέστε 4-5 μερίδες ημερησίως από μήλα, αχλάδια, μπανάνες, δαμάσκηνα ή πορτοκάλια στην διατροφή σας για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την LDL χοληστερόλη στο αίμα σας. Αυτά τα φρούτα παρέχουν επίσης αρκετό κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του διαιτητικού νατρίου στην αρτηριακή πίεση.

3. Λαχανικά
Τα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που ονομάζεται φυτικές στερόλες, οι οποίες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με τις διαλυτές φυτικές ίνες. Επιλέξτε 3-5 ημερήσιες μερίδες στην καθημερινή σας διατροφή από έντονα χρωματισμένα λαχανικά (γλυκοπατάτες, μπρόκολο, καρότα κλπ). Τα λαχανικά περιέχουν κάλιο, αντισταθμίζει την αρνητική δράση του αλατιού στην υπέρταση. Επίσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο, παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

4. Όσπρια
Σημαντικές ποσότητες διαλυτών ινών θα βρείτε επίσης στα όσπρια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες όσπρια την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε φακές, φασόλια και ρεβίθια στη διατροφή σας για να μειώσετε την LDL χοληστερόλη.

5. Ψάρια:
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες σας. Η φλεγμονή είναι ένας από τους βασικούς αιτιολογικούς παράγοντες σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προγραμματίστε τουλάχιστον 2 μερίδες από λιπαρά ψάρια (σολομός, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, τόνος, πέστροφα κλπ) στην εβδομαδιαία διατροφή σας.

6. Άπαχο κρέας
Χρειάζεστε 85-170 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αποφύγετε το τηγάνισμα του κρέατος ή το υπερβολικό “καψάλισμά” του στα κάρβουνα. Περιορίστε όσο μπορείτε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επειδή είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας.

7. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή και και χωρίς λιπαρά) γαλακτοκομικά προϊόντα
Επιλέξτε τέτοιου τύπου γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή περιέχουν ελάχιστα κορεσμένα λίπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μυικού συστήματος. Δεν χρειάζεστε πάνω από 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.

8. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό των αρτηριών, ενώ περιέχουν και αρκετό μαγνήσιο. Χρειάζεστε μόνο μια χούφτα την ημέρα, επειδή οι ξηροί καρποί είναι ταυτόχρονα πολύ πλούσια σε θερμίδες.

9. Έλαια
Τα καλά έλαια περιέχουν επίσης Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την πρόληψη του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες. Τα υγιή έλαια περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το έλαιο από canola. Το ελαιόλαδο ενισχύει επίσης τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης), η οποία βοηθά στη μείωση του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προτιμήστε αυτού του τύπου τα έλαια αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα για να πάρετε τις απαραίτητες 2-3 μερίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα.

10. Ροφήματα
Το νερό είναι πολύ βασικό και πρέπει κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια. Αποφύγετε, ωστόσο, χυμούς και επεξεργασμένα ποτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Το μαύρο τσάι και το κόκκινο κρασί περιέχουν μεγάλες ποσότητες φλαβονοειδών, δηλαδή φυτοχημικών συστατικών που προστατεύουν τις αρτηρίες σας.

Πηγή: true.gr

Διαφήμιση
Σχόλια

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Προσοχή! Αυτές είναι οι αντικολλητικές φόρμες που αποσύρει ο ΕΦΕΤ! – ΦΩΤΟ

Δημοσιεύθηκε

στις

απο

Πρόκειται για το  «KITCHENAID ΣΕΤ 3 ΤΕΜΑΧΙΩΝ» το οποίο περιλαμβάνει αντικολλητική φόρμα ψωμιού, ορθογώνια φόρμα κέικ και λαμαρίνα για μπισκότα.

Το δείγμα βρέθηκε «Μη Κανονικό» διότι, παρά την επισήμανση επί της συσκευασίας ότι είναι κατάλληλο για συγκεκριμένη χρήση -στο φυλλάδιο οδηγιών που εσωκλείεται δηλώνεται ότι είναι κατάλληλο και για άλλες χρήσεις, όπως ψήσιμο κρέατος και άλλων φαγητών- κατά τους εργαστηριακούς ελέγχους, προέκυψε ότι δεν είναι κατάλληλο για επαφή με όξινα τρόφιμα (όπως χυμό λεμονιού και ντομάτας), καθώς οδηγεί σε μετανάστευση αλουμινίου στο τρόφιμο και αποκόλληση της επίστρωσης. Συνεπώς, δεν υπάρχει σαφής προειδοποίηση για την ασφαλή και ορθή χρήση του προϊόντος.

Συγκεκριμένα, πρόκειται για σετ αντικολλητικών σκευών, με εμπορική ονομασία «KITCHENAID ΣΕΤ 3 ΤΕΜΑΧΙΩΝ – ΑΝΤΙΚΟΛΛΗΤΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΨΩΜΙΟΥ, ΟΡΘΟΓΩΝΙΑ ΦΟΡΜΑ ΓΙΑ ΚΕΙΚ, ΛΑΜΑΡΙΝΑ ΓΙΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ», με εγχάρακτο αριθμό παρτίδας 3178, κινεζικής προέλευσης. Η εν λόγω παρτίδα προϊόντος εισήχθη στην Ελλάδα από την επιχείρηση «BERSON – ΑΦΟΙ Κ. ΣΑΡΑΦΙΔΗ Α.Ε.Β.Ε.», Αγίας Αναστασίας & Λαέρτου, Πυλαία Θεσσαλονίκης και διατέθηκε στην αγορά από την εταιρεία «Διαμαντής Μασούτης Α.Ε.».

Συνέχισε να διαβάζεις

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Προστατεκτομή: Υπάρχει τρόπος απαλλαγής από την ακράτεια ούρων;

Δημοσιεύθηκε

στις

απο

Εφικτή είναι η αποφυγή της ακράτειας ούρων που βιώνουν πολλοί άνδρες μετά από χειρουργική επέμβαση στον προστάτη (ριζική προστατεκτομή). Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ενοχλητικό αυτό μετεγχειρητικό σύμπτωμα που από τους άνδρες θεωρείται χειρότερο πρόβλημα από τη στυτική δυσλειτουργία, επιδέχεται διαχείρισης και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να αποφευχθεί πλήρως. Αν και μεγάλο ποσοστό ανδρών ανακτούν πλήρως τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης τους με την πάροδο 12 μηνών, υπάρχουν χειρουργικοί τρόποι που μπορούν να απαλλάξουν τον ασθενή από την πολύμηνη ταλαιπωρία.

Όπως μας εξηγεί ο χειρουργός ουρολόγος Δρ. , ο προστάτης είναι ένας μικρός αδένας που βρίσκεται στη βάση της ουροδόχου κύστης και ο ρόλος του είναι ο εμπλουτισμός του σπέρματος και η έκκριση λιπαντικών ουσιών. Συγκεκριμένα, η ουρήθρα που μεταφέρει τα ούρα και το σπέρμα από το πέος διέρχεται από το κέντρο του προστάτη. Στο σημείο όπου ενώνονται η κορυφή του προστάτη και η ουρήθρα, υπάρχει ένας δακτύλιος μυών γνωστός ως σφιγκτήρας της ουρήθρας, ο οποίος ανοίγει και κλείνει κατ’ εντολή του εγκεφάλου επιτρέποντας ή αποτρέποντας τη διέλευση των ούρων. Ένας άλλος σφιγκτήρας που αποτελεί μέρος του συνόλου των μυών κάτω από τον αδένα του προστάτη που ονομάζονται μύες πυελικού εδάφους εμπλέκεται επίσης στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Εάν ο σφιγκτήρας της ουρήθρας έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης του προστάτη, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της διέλευσης των ούρων. Εάν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμο, μπορεί να εμφανιστεί ακράτεια ούρων.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ακράτειας ούρων και διαφορετικοί βαθμοί σοβαρότητας. Σε μερικούς άνδρες περιορίζεται σε μερικές σταγόνες, ενώ άλλοι δεν έχουν κανέναν έλεγχο της κύστης και βιώνουν απόλυτη ακράτεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα προκύπτει όταν αυξάνεται η πίεση στην κοιλιακή χώρα και πιέζεται προς τα κάτω η ουροδόχος κύστη. Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους δεν λειτουργούν καλά, τα ούρα θα διαφύγουν. Η κατάσταση είναι γνωστή ως «ακράτεια λόγω πίεσης» (stress incontinence). Η διαρροή μπορεί να συμβεί με καθημερινές δραστηριότητες όπως η κηπουρική, ο αθλητισμός και η άσκηση. Δραστηριότητες που μπορούν να την προκαλέσουν είναι ο βήχας, το φτέρνισμα, οι δυνατές φωνές, το γέλιο, η άρση και το τράβηγμα αντικειμένων, το βάδισμα, η κάμψη του κορμού, η πίεση και η μετακίνηση από την καθιστή θέση σε όρθια στάση.

Συνέχισε να διαβάζεις

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Προσοχή! Αυτή είναι η κουτάλα που ανακαλεί ο ΕΦΕΤ!

Δημοσιεύθηκε

στις

απο

Πρόκειται για πλαστική κουτάλα μαύρου χρώματος με λευκά στίγματα, με εμπορική ονομασία «HOME BASIC PROFESSIONAL NYLON JINTIANLI», κινεζικής προέλευσης, ITEM No 10245-17 και αριθμό γραμμοκώδικα 5163121245172.

Το εν λόγω προϊόν διακινήθηκε στην Ελλάδα από την επιχείρηση «ZI YUAN IMP-EXP», Γιαννιτσών 59, Θεσσαλονίκη.

Το δείγμα βρέθηκε μη κανονικό επειδή διαπιστώθηκε μετανάστευση πρωτοταγών αρωματικών αμινών σε συγκέντρωση που υπερβαίνει κατά πολύ το ανώτατο νομοθετικά επιτρεπόμενο όριο για τη χρήση της σε επαφή με τρόφιμα.

Συνέχισε να διαβάζεις

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Προσοχή! Δείτε την κονσέρβα που αποσύρει ως ακατάλληλη ο ΕΦΕΤ!

Δημοσιεύθηκε

στις

απο

Ο Ε.Φ.Ε.Τ. ενημερώθηκε, μέσω του Συστήματος Έγκαιρης Προειδοποίησης για τα Τρόφιμα και τις Ζωοτροφές (RASFF), σχετικά με τη διακίνηση προϊόντος, στο οποίο ανιχνεύτηκαν διοξίνες σε συγκεντρώσεις που υπερβαίνουν τα ανώτατα νομοθετικά επιτρεπόμενα όρια.

Αυτή είναι η κονσέρβα που ανακαλείται

Συνέχισε να διαβάζεις
Διαφήμιση
Διαφήμιση
ΚΟΙΝΩΝΙΑ21 λεπτά πριν

Σοκ: Ναυαγοσώστης σώζει γυναίκα που προσπαθεί να αυτοκτονήσει στα Χανιά! – ΒΙΝΤΕΟ

ΚΟΣΜΟΣ30 λεπτά πριν

Kλιμάκωση: Ρωσικά μαχητικά Su-35S αναχαίτισαν τουρκικά F-16 πάνω από την Ιντλίμπ- Βομβαρδισμοί τουρκικών θέσεων – ΒΙΝΤΕΟ

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ3 ώρες πριν

Σκυλιά στην Οβρυά δάγκωσαν άνδρα και επιτέθηκαν σε κοπέλα

ΟΤΙ ΝΑ ΝΑΙ3 ώρες πριν

Bίντεο: Φίδι τρώει χρυσόψαρο μέσα στο νερό στο φράγμα Αποσελέμη

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ3 ώρες πριν

Πάτρα: Πέθανε ο γνωστός οινοποιός Λευτέρης Καρέλας

ΚΟΙΝΩΝΙΑ3 ώρες πριν

Διανομέας κατήγγειλε ότι τον λήστεψαν δύο φορές, ενώ ο ίδιος ήταν ο δράστης

ΚΟΣΜΟΣ4 ώρες πριν

Τελεσίγραφο με απειλές ΗΠΑ προς Ελλάδα: «Ποινικές συνέπειες για όποιον βοηθήσει το ιρανικό τάνκερ-Ενημερώσαμε την Αθήνα»

ΚΟΙΝΩΝΙΑ4 ώρες πριν

Αυτοκτόνησε 50χρονος φρουρός στις φυλακές Κορυδαλλού

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ4 ώρες πριν

Αλλάζουν οι αριθμοί στις γραμμές του Αστικού ΚΤΕΛ Πάτρας

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ4 ώρες πριν

Αμβρόσιος: «Διώχθηκα από τους ομοφυλόφιλους, τους άθεους και τους μάγους του ΣΥΡΙΖΑ»

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ3 ημέρες πριν

Νεκρός ο ποδοσφαιριστής Γιώργος Κολώκας – Το βράδυ στον Τερλέγκα και το πρωί…

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ3 ημέρες πριν

200 ευρώ το μήνα (για ένα χρόνο) από τον ΟΑΕΔ – Δείτε πως γίνεται

ΚΟΙΝΩΝΙΑ4 ημέρες πριν

Αυτή είναι η Κάλλια – Η 32χρονη που σκοτώθηκε στο φρικτό τροχαίο

ΚΟΙΝΩΝΙΑ4 ημέρες πριν

Κέρκυρα ΤΩΡΑ – Το ομολόγησε: «Έτσι βίασα 14χρονη σε ξενοδοχείο

ΚΟΙΝΩΝΙΑ3 ημέρες πριν

Πέθανε στα 42 του ο Δημήτρης Κάζης – Μέχρι το τέλος εκλιπαρούσε τους φίλους του να τον σώσουν

ΚΟΙΝΩΝΙΑ3 ημέρες πριν

«Δυο χρόνια χωρίς το αστέρι μου» – Το ανατριχιαστικό μήνυμα της μάνας της Στέλλας

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ3 ημέρες πριν

Φοροδιαφυγή: Πως «σβήνουν» τις αποδείξεις ακόμη και από τα POS

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ4 ημέρες πριν

Εικόνα ΣΟΚ – Θαύμα στα Καλάβρυτα – Εξεραγη το αυτοκίνητο και ο οδηγός σώθηκε…

ΚΟΙΝΩΝΙΑ2 ημέρες πριν

Στα «μαλακά» οι δράστες με τον νέο ποινικό κώδικα!

ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ3 ημέρες πριν

Θλίψη στο Αίγιο για το χαμό του 54χρονου Ανδρέα Τασόπουλου

ΚΟΙΝΩΝΙΑ21 λεπτά πριν

Σοκ: Ναυαγοσώστης σώζει γυναίκα που προσπαθεί να αυτοκτονήσει στα Χανιά! – ΒΙΝΤΕΟ

ΚΟΙΝΩΝΙΑ22 ώρες πριν

Τραγωδία στα Διαβατά: Μία έγκυος νεκρή μετά από σύγκρουση τρένου με ΙΧ – ΦΩΤΟ ΒΙΝΤΕΟ

ΖΩΗ1 εβδομάδα πριν

Μπουνιές και κλωτσιές σε εξτρά του Μαζωνάκη – Φυγαδεύτηκε ο τραγουδιστής – BINTEO

ΚΟΙΝΩΝΙΑ2 εβδομάδες πριν

Σύγκρουση σκαφών στο Πόρτο Χέλι – Δύο νεκροί και μία σοβαρά τραυματίας – ΒΙΝΤΕΟ

ΠΟΛΙΤΙΚΗ2 εβδομάδες πριν

«Βόμβα» Βαρουφάκη: Επί Ρουμπάτη στην ΕΥΠ το σκοτεινό κράτος λειτουργούσε εναντίον ακόμη και της κυβέρνησης – ΒΙΝΤΕΟ

ΚΟΣΜΟΣ2 εβδομάδες πριν

ΣΟΚ! Ελικόπτερο πέφτει σε αυλή σπιτιού λίγα μέτρα από παιδικό πάρτι!

Λαγοκέφαλος
ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ2 εβδομάδες πριν

Λαγοκέφαλος επιτέθηκε σε 16χρονο – Έκοψε κομμάτι από το πόδι του! – ΒΙΝΤΕΟ

ΜΟΥΣΙΚΗ2 εβδομάδες πριν

Χριστίνα Ζώτου – »Ο Δικός μου Αλήτης»

ΚΟΙΝΩΝΙΑ3 εβδομάδες πριν

Πως ο ερχομός ενός παιδιού , μπορεί να επηρεάσει τη ζωή ενός ζευγαριού;

ΚΟΙΝΩΝΙΑ3 εβδομάδες πριν

Συγκλονίζει η γυναίκα που τραυματίστηκε από αδέσποτη σφαίρα στα Χανιά: “Σκύβω μπροστά και βλέπω αίματα” – ΒΙΝΤΕΟ

Facebook Patratora

Διαφήμιση